Jag satt och tittade i mina träningsdagböcker och kan konstatera att jag har passerat de årstotaler jag hade 2009. Förra året sprang jag totalt 1211 km. Nu i skrivande stund har jag producerat 1268 km. Så det ser ju faktiskt ganska lovande ut. Det känns som om jag kommer att klippa mitt årsmål på 1572 km.

Det har varit en lugn eftermiddag. Jag och Carina har slappat i soffan framför TV:n och kollat på lite söndagsmatiné - Savage Island. En Cuttroath Island liknande äventeyrsfilm med Tommy Lee Jones. Det var himla skönt att koppla av en stund. Det behövdes verkligen.

Har precis genomfört ett återhämtningspass med Carina. Ett lugnt och trevligt pass och det kändes förvånansvärt bra att få röra på spelet efter gårdagens övningar. Jag lade in några bakåtintervaller också. Imorgon blir det vila. Nu skall jag bara njuta av söndagen som är kvar.

En nöjd Stefan vaknade upp idag efter en lyckad dubbelstöt. Och till råga av allt känner jag mig ganska fräsch. En liten lätt stelhet i bakre lårmusklerna, skvallrar om vad jag gjorde igår. Annars är det OK.

Prinsens minne blev en klar förbättring mot förra året - fan vore väl annars med tanke på viktnedgång mm. 2009 kom jag i mål på 2:29:01, i år blev tiden 2:04:33 - en förbättring med 24 minuter och 28 sekunder. Tyvärr blev väl loppet lite feldisponerat i början med tanke på att jag gick ut lite för fort. Klantigt. Jag borde vara såpas rutinerad nu att jag inte går på en sådan enkel grej. Men gjort är gjort. Snittempot på denna halvamara, som min Garmin mätte till 21,33 km, blev 5 minuter och 50 sekunder. Klart under mitt mål på 6 minuter. Så trots schackningen mellan 15 och 18 kilometer så blev det klart godkänt här.

Midnattsloppet blev klart mycket bättre. Förvisso bara 10 km, men ändå. Jag hade efter Prinsens minne, vräkt i mig all upptänklig form av energ. Direkt efter loppet blev det Carboloader och Dahlblads Gainer. Under hemresan åt jag proteinplättar. Vi stannade till på McDonalds i Partille, där jag åt en BigMac (bara burgaren) och en mellan cola. Sedan tog jag en Carboloadr till när jag kom innaför dörrarna. En varm dusch och sedan en liten lur på drygt en timma, så kände jag mig som ny igen.

När jag sprang Midnattsloppet kände jag mig hur pigg som helst. Det verkade inte som om att jag hade sprungit en halvmara tidigare på dagen. Förra årets midnattslopp gick på 1:01.58. I år vevade jag runt mig på 57:41. 4 minuter och 28 sekunder snabbare, vilket gav ett snitt på 5:37 per kilometer. Även här nådde jag mitt mål. Totalt om man slår samman distanser och tider så blev det ett snitt på 5:46 per kilometer. Jag är sjukt nöd med detta.

Det visar att viktminskningen gett resultat, träningen likaså. Men jag har också börjat att hitta tricket med kost och träning, framför allt att lära mig hur man gör en snabb återhämtning. Något jag kommer att ha nytta av till kommande ultraintervaller, vilket var det jag hade i bakhuvuet när jag bestämde mig för min dubbelstöt.

Nu ser jag verkligen fram mot det stora eventet med start på fredag. Skövde ultrafestival, där jag skall delta i 48 timmars. Det blir en värdig avslutning på semstern.

Hemma efter att ha kommit i mål på Midnatssloppet. Jag kunde inte tro mina ögon när jag stannade klockan vid målgång och såg att den stannat på 57:40. Klart över förväntan. Snitthastigheten blev 5:37 per kiolmeter. Enligt min Garmin har jag sprungit 10,27 km.

Nästan omedelebart efter starten fick jag ett lättare, men kännbart håll i höger sida. Men det släppte efter knappt två kilometer. Löpningen gick grymt bra och jag kände att jag hade driv i min löpning. Jag sprang väldigt avslappnat och kunde kosta på mig några smärre fartökningar här och var. Backarna vid Otterhällan och Risåsgatan kändes inte ett dugg märkvärdiga. Inte vid något tillfälle kände jag att jag sackade. Det var perfekt och härligt hela tiden. Trots att jag aldrig tittade på klockan under loppet, så förstod jag redan vid 5 km passeringen att det gick ganska fort. Det kändes så i alla fall och jag kände redan då att jag skulle kunna komma i mål under 1:01:43 som krävdes för att uppnå totalmålet. Jag kanske kunde sega mig under timmen, typ 59:50. Men 57:40 trodde jag aldrig. Jag har snittat under 6 minuter på båda loppen idag och totalt blev kilometersnittet 5:46 över båda tävlingarna.

Det går inte att vara missnöjd då. Det känns bra inför Skövde.