Nyckeln för mig att klara intervallerna var att få in energi i kroppen. Ork, det har jag. Men det hjälper inte mycket när det inte finns energi. Som en bilmotor. Den är stark, men går inte om den inte får bränsle.

Dagedn innan var jag på McDonalds och tog en Big Tasty (bara burgaren) och tog en cola till den. Åt några rejäla mackor under dagen. Jag gjorde ingen speciell kolhydratladdning, eftersom det inte är någo större idé. Det enda i den vägen var att jag svalde en Vitargo Carboloader på morgonen, dagen innan.

Ca 3 timmar innan första start åt jag fil och müsli med socker på.

Under varje intervall hade jag med mig en handflaska på 6 dl med Hammers HEED sportdryck de första två varven. Sedan gick jag över till Hammers Perpeteum.

Efter varje intervall så var det absolut första jag gjorde att dricka en Vitargo Carboloader. Sedan alternerade jag med att dricka Dahlblads Gainer ena gången med att äta Frödinge ostkaka och lite proteinpannkakor andra gången. Jag drack även ett stort glas cola. Det hela avslutades med att svälja två salttabletter.

Efter det var det insmörjning av lår med Aloe Vera MSM, vilket var mumma och tog bort en hel del stelhet.

När allt detta var klart, kunde jag ägna mig åt andra rutiner. Rapportera på jogg.se, sova etc. Men jag för extremt noga med att köra detta race direkt när jag kom in.

Jag hade ställt alarmet på telefonen så att den ringde en halvtimma innan start. Då gick jag upp och tog en banan, två-tre havreflarn samt drack en kopp kaffe. Jag fyllde vattenflaska med perpetuem från en bunke. Jag hade blandat ihop en stor omgång i förväg som jag hade ställt i kylen. Precis innan jag drog iväg, var det ganska lagom att pinka och att jag hade vätskat rätt syntes på att strålen var i det närmaste vit eller svagt ljusgul. Emellan åt tog jag lite salta jordnötter som låg i en skål på bordet.

Det sista jag gjorde innan jag stängde dörren avr att ta en klunk cola.

För mig var detta en totalt klockren metod, som funkade bra. Basen för hela näringsintaget var Hammers Perpeteum. Den är specialgjord för långlöpning och den funkar (i alla fall på mig).

Genom detta strikt regelbundna intag av näring kunde jag också hålla igång maskineriet med att springa. Jag har testat detta innan under andra långpass och tävlingar. Nu fick jag ett tydligt kvitto på att detta funkar och det kommer att vara detta koncept jag skall köra på Skövde ultrafestival.

En annan framgångsfaktor för mig, var det konsekventa användandet av kompressionkläder. Kompressiontröjan känner jag egentligen inte så mycket av, men den ger en synnerligen bra bieffekt - inget skav på bröstvårtorna. Det som varit ett stort problem för mig är nu helt plötslig puts väck. Inte en enda gång under dessa 80 kilometrar märkte jag eller kände något. Helt outstanding!

 

Tommy Friberg

18 juli 2011 18:18

Jäklar vilken seriös uppladdning du hade. Ska absolut försöka följa dina råd ang maten till nästa gång. Själv åt jag smörgåsar,mjölk cola och Runes energikakor men det räckte inte alls. De 2 sista milen gick bara på ren vilja, hade noll energi kvar plus att mina muskler inte har 30000 mil :D

http://tommy-trana.blogspot.com

Stefan Manning

18 juli 2011 20:04

Hade ungefär Din uppladdning förra gången och tyvärr insåg jag försent att det inte skulle räcka till. Jag hade bautaproblem sista milen i februari...
/Stefan

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

För att fortsätta följa mig. Gå till: http://ultrastefan.wordpress.com   Denna blogg uppdateras inte mer. Bloggen kommer dock att ligga kvar som arkiv. Detta är sista inlägget! ...

Hej kära läsare! Detta blir mitt sista inlägg på Bloggplatsen. Jag har tröttnat lite på denna webbplats och all reklam som skitar ner här. Ni har inte märkt något eftersom jag betalat för att hålla den reklamfri. Men det är ett mörker när man skall...

Nu fick jag tummen ur och besökt tandläkaren. Efter att ha haft lite ont i tänderna under ett par veckor fikc det vara nog. Jag ringde ner till Folktandvården för att boka en tid. Sköterskan som tog emot samtalet frågade om jag kunde vara där inom en...

Onsdag i mitt liv betyder en enda sak - LEK. Dagen då LEK-gänget samlas. Vi tränar lätt och äter en bit mat efteråt. Vi är tre par som gör detta varje onsdag. Nåja. Några gånger har vi fått hoppa över, men de har varit lätt räknade. Igår var det min ...

Nu har jag packat akutväskan om jag skulle behöva åka in till akuten. Vilket kommer att ske nästa hjärtflimmer. Det är inte som en läkares akutväska utan mer grejer som är bra att ha med sig under de långa väntetiderna. A4 kollegieblock, penna, reser...