Du gamla Du fria....  Ja, var glada för att Ni slipper höra mig sjunga live. Det är ingen höjdare. Men hur som helst är det nationaldag idag och jag skall tänka blågult hela dagen. Det är roligt att vi äntligen fått en nationaldag att flockas runt. Det tog ju en bra tid innan den blev officiell. Kanske vi kan komma upp i samma division av nationaldagsfirande om några år, som norrmännen meed deras syttende maj.

Jag har sovit dåligt i natt och haft mardrömmar. Jag drömde att jag var på jobbet, att jag skulle springa hem, men jag kom aldrig hem utan hamnade på jobbet igen. Hur många gånger jag än försökte. Sedan körde jag en process på jobbet som aldrig blev klar.

Jag drömde att jag ringde efter bådde Carina och mina grabbar och bad dem hämta mig, men dom kom aldrig. Varje gång jag ringde och frågade var dom är så fick jag svaret att de var 10 minuter bort, men jag såg dom aldrig.

Fan! Klan man inte få vara ledig och slippa drömma om jobbet. Jag kände mig verkligen trött i morse när jag vaknade. En riktigt läbbig dröm.

Nu är det varmt, men inte på långa vägar som i Badwater. Jag har 25 grader på utsidan. I Badwater är det den dubbla temperaturen. Det gäller att tåla värme helt enkelt.

Jag har hållt på med grillen idag, men allt annat än att grilla. Jag var tvungen att reparera denna efter att den ha blåst omkull. Och det tog mig nästan två timmar att få dit de två skruv som lossnat. Jag fick demontera en ansenlig del av grillen för att komma åt och sätta tillbaka dessa två skruvar. Vilket slit.

Så här dagen efter sitter man med ett leende och tänker tillbaka på gårdagen. Jag kan inte få in att jag sprang så jämnt. Eftersom jagg sprang 21,4 km på 2:20 så måste halvmarapasseringen ligga på 2:18 och 2:19.

Hur i h-e skulle man kunna vara missnöjd med sådant? Att jag fått till detta med kost och näring är det inget snack om. Att jag sedan har trott på mina kompressionkläder är en sak, men jag kunde inte ana att dom hade denna stora betydelse. Jag skall inventera lite och skaffa fran ytterligare kompressionkläder för att komplettera garderoben. Dom är dyra - ja! Men det funkar, vilket jag fick bevisat igår och då är dom värda alla pengar. Ingen stelhet i benen idag, jag har haft på mig mina lösa kompressionvader. Inga blåsor på fötterna, eftersom jag använt sportslick.

Jag känner mig helt enklet jäkligt fräsch

Att det gick så bra denna dag,beror enligt vad jag kan se på två faktorer. Näring och kläder.

Vad gäller näringen har jag var superdisciplinerad. Under löpningen har jag kört Hammers perpeteum från första kilometer. Sedan har jag sippat vid varje kilometer. Var tredje kilomter kompletterade jag med en runekaka och var femte kilometer tog jag en salttablett. Helt klockrent.

Efter varje intervall så det första jag gjorde när jag kom in var att dricka en Vitargo Carboloader och äta en proteinpannkaka. Sedan dusch. Efter duschen var det insmörjning av ben och ljumskar med Aloe Vera Heat lotion och på med 2XU vadskydd för återhämtningskompression. Efter att ha avrapporterat träningen tog jag en timmas tupplur, sedan en timma innan start åt jag en banan, lite jordnötter och drack kaffe och vatten.

Vid varje intervall hade jag på mig 2XU kompressionskläder. Och varje gång jag gick ut på ny intervalle kände jag mig pigg och fräsch i kropp och själ och verkligen återhämtad. Jag lärde mig verkligen något av dessa ultraintervaller idag. Framför allt hur viktigt det är med näringsintag och regelbunde påfyllnad under löpning.

Ibland blir man verkligen själv förvånad. Det var just det jag blev efter sista intervallen. Jag hade redan förvånat mig själv genom att springa fortare för varje intervall. Jag tyckte den första gick alldeles för fort och att det skulle straffa sig. Men icke.

Denna sista intervall gick i 6:33 tempo! Det blev 21,41 km på 2:20:28. Förra intervallen gick i 6:48 tempo, så det var ju ingen liten ökning. Dessa ultraintervaller XL har gått över förväntan bra och jag är verkligen milt uttryckt djävligt nöjd med dagsverket. Dessutom såg jag att jag hade nått 100 km denna månad - redan! Jösses! Jag är inte riktigt med i svängarna själv.

Även denna gick förvånansvärt lätt. Jag har inte riktigt fatta det själv. Men jag hade nästa från start en irriterande håll, som dock släppte efter drygt 3 km. Det var inte så varmt ute som jag befarade, men det hindrade inte att jag fick springa i min Badwater outfit. Jag hade hela denna intervall, Badwater för ögonen. Jag kunde se mig själv lunka fram där genom Death Vally. hur supportteamet hjälper mig. Sammanlagt har jag nu sprungit totalt 64,4 km. Till den första cut off:en i Badwater, det lilla samhället Stovepipe wells är det 76 km och marxtiden där är 12 timmar. Totalt har jag sprungit i 7 tim och 21 min.

Denna intervall blev 21,65 km och gick på 2:27:17. Ganska jämt sprunget hittills. Nu skall jag ladda inför den sista intervallen som startar kl 18.