Jag tror fan inte det är sant. Jag har drömt så länge att få komma under 5 timmar på maran och nu drar jag i mål på 4:33:09. Nästan så man börjar grina. Viktminskningen ger tydliga resultat. Härmed bevisat. Det bästa jag gjort innan (i mitt andra löparliv), var 5:10 på Skövde 6H 2009. Så jag har krossat den tiden med 43 minuter!

Jag måste erkänna att jag var ganska rådvill. Hur skall jag starta det här? Vilket tempo? Jag har ju sprungit fort på kortare distanser, men inte på längre distanser som marathon. Planen var att lägga sig på ett 6 min till 6:20 tempo. I början kollade jag på klockan för att ha koll på tempot. Jag låg då på 5:40 - 5:45 och tyckte att det var för fort. jag försökte slå av på takten, men ett, tu och tre, så var jag där igen. Jag insåg då att det var ingen idé. Jag bestämde mig då för att skita i att kolla på klockan och bara springa på. Så fick det bli vad det ville. Bära eller brista taktik med andra ord. Efter det beslutet kollade jag inte mer på klockan. Det var bara pulsen jag höll koll på. Jag vred upp klockan så att jag bara såg pulsdisplayen. Naturligtvis kände jag att det gick undan med mina mått mätt och att det kändes bra. Halvmaran passerades på 2:04 (har kollat detta i efterhand i Sporttracks) och där har jag haft som mål att komma under 6 min tempo. Dvs 2:06. När jag passerade halvmaran kände jag mig osedvanligt fräsch.
Vid 23 -24 km började tempot gå ner och jag började stelna till. Varvtiderna blev längre, men jag lyckades hålla 6 min tempo upp till nästan 30 km. Men sedan tog det emot. 30 km gjordes på 3:05 - 6:10 tempo - det är jag också riktigt grymt nöjd med. Den sista milen blev ganska seg och det märktes på varvtiderna, men jag lyckades ändå hålla igång löpningen och jag hade inte så stora problem med bålstabilitet detta lopp, som jag har haft tidigare. Också något som jag tränat på - speciellt nere i I-trims cirkelträning - och nu ger det hela utdelning.

De sista 10 kilometrarna kändes inte tunga eller ansträngande, det var bara det att det var segt.

Loppet gick på en bana som sprangs 24 varv. Jag körde stenhårt med vätska och russin vartannat var. Vätskan bestod i en mugg cola och en mugg sportdryck (Enervit). Sedan tog jag in lite russin och en bit banan. Detta visade sig funka bra. När 10 varv återstod. Så fortsatte jag med stort näringsintag och tog då enbart Enervit vidd dessa varv (varje jämt varv 2-4-6... osv). De andra varven (udda) förstärkte jag med en mugg cola. Detta funkade finfint. Jag tror att denna aproach till näringsintag (tack Kari) la grunden för dagens framgång.

Nu ser jag också effekterna av min viktminskning. Det faktum att jag kastat av mig 22 kilo, talade idag sitt tydliga språk. Kanske har jag inte hängt med mentalt eftersom jag var osäker på vilket tempo jag skall hålla. Men jag vet nu att det inte är någon tillfällighet att jag skalat av 43 minuter på min maratid (5:10 från 2009) och att jag mer som regel än som undantag hur lätt som helst springer milen under 60 minuter. Jag skulle vilja påstå att jag har min viktminskning att tacka för detta. Hade jag fortfarande varit runt 95 - 100, hade jag aldrig kommit ner i dessa tider. Kanske någon minut under 5 timmar men inte mer. Och då hade det varit mer ett undantag än regel.

Jädrar vad nöjd jag är. Jag kommer att lägga mig ikväll med ett stort leende på läpparna.

 

Frykenmo

14 maj 2010 19:14

:-) :-) :-) SÅ härligt att möta dig och få lite inspiration, GRATTIS :-) :-) :-)

http://frykenmo.blogspot.com

Från
    Kom ihåg mig
URL

Säkerhetskod
     

Kommentar

För att fortsätta följa mig. Gå till: http://ultrastefan.wordpress.com   Denna blogg uppdateras inte mer. Bloggen kommer dock att ligga kvar som arkiv. Detta är sista inlägget! ...

Hej kära läsare! Detta blir mitt sista inlägg på Bloggplatsen. Jag har tröttnat lite på denna webbplats och all reklam som skitar ner här. Ni har inte märkt något eftersom jag betalat för att hålla den reklamfri. Men det är ett mörker när man skall...

Nu fick jag tummen ur och besökt tandläkaren. Efter att ha haft lite ont i tänderna under ett par veckor fikc det vara nog. Jag ringde ner till Folktandvården för att boka en tid. Sköterskan som tog emot samtalet frågade om jag kunde vara där inom en...

Onsdag i mitt liv betyder en enda sak - LEK. Dagen då LEK-gänget samlas. Vi tränar lätt och äter en bit mat efteråt. Vi är tre par som gör detta varje onsdag. Nåja. Några gånger har vi fått hoppa över, men de har varit lätt räknade. Igår var det min ...

Nu har jag packat akutväskan om jag skulle behöva åka in till akuten. Vilket kommer att ske nästa hjärtflimmer. Det är inte som en läkares akutväska utan mer grejer som är bra att ha med sig under de långa väntetiderna. A4 kollegieblock, penna, reser...