Till slut vill jag önska ett riktigt gott slut och gott nytt år 2011. Ha det bra vänner!

Löften skall det bli även om de inte är så många. Men dom är ack så viktiga. Här är dom:

• Inget distanspass under 5 km (undantag är intervaller, stafettävlingar)
• Ner till målvikt 75 kg
• Knäcka sockerberoendet

Det har varit ett fanstastiskt träningsår. Jag har totalt sprungit 2111,64 km fördelat på 146 löppass. Det är ett snitt på 14,17 km per löppass och ett snitt av 40,6 km per vecka. Av dessa 2111 kilometrar har jag tävlat i 704 kilometer.

Totalt har jag cyklat 1021 km och simmat 13,6 km under 2010. Det kunde i och för sig ha varit bättre, framförallt simningen. Men löpningen har varit prioriterad 2010 och lär så bli även under 2011.

Totalt har jag lagt ner 388 timmar 51 minuter och 19 sekunder på träning detta år. I snitt har mina träningspass varit i 1 timma och 33 minuter. Jag har använt 4,4% av den totala tiden på året träning. Det är egentligen inte mycket. Man slänger bort ca 18-20% på arbete och då tycker vissa att man tränar för mycket och det går ut över arbetet. Dom kan ta sig i häcken.

Lopp osv har jag summerat i tidigare inlägg så det skippar vi här.

Jag vaknade i morse med huvudvärk och kände mig bara så jäkla seg. Jag fattade inte hur jag skulle fixa att springa idag. Det var knappt att kaffe fick igång mig. Jag bestämde mig för att ta bilen i stället för bussen. Det var jag glad för.

Väl nere på tävlingscentrum så träffade jag som vanligt på en massa vänner och bekanta. Det är ju halva nöjet att få komma till en tävling och hälsa på alla. Då stortrivs jag och huvudvärken försvann.

Vädret var OK. Det var 10 minus på morgonen, men hade stigit till mer behagliga 3 minus vid start och det var ingen vind att tala om.. Underlaget var inga problem att springa. Däremot så gjorde många löpare att den packade snös luckrades upp och bildade en lös snömodd. Det var jäkligt jobbigt att springa i den och det spädde på den allmänna segheten.

Jag insåg nu hur trött och sliten jag var, men med mindre än 4 kilometer kvar var detta inget att gny för. Bara att springa på, men det var segt. Att jag dessutom hade en ömmande fot gjorde inte saken bättre. Men med den farten jag höll så var detta inte större problem och jag hade dessutom ingen större anledning att trycka på idag.

Nu låter detta som att allt vore botten. Men så är det inte. Jag fär förvisso trött och sliten och insåg detta idag. Men jag tycker ändå att det är så förbannat roligt att få komma ut och springa. Sylvesterloppet är dessutom en tradition jag har och den tänker jag inte svika. Det har för övrigt aldrig gått så där strålande på Sylvesterloppet, men det skiter jag i. Det är kul att springa.

När jag kom hem etfer loppet och fick duschat, så lade jag mig lite på sängen och somnade direkt. Det var som att slå ifrån en strömbrytare. Jag sov nog i en timme och jag var totalt väck. Trots denna sovstund känner jag mig fortfarande seg.

Hur gick det med mina mål inför 2010 då? Jodå lite blandad kompott måste jag säga.Här kommer en uppföljning.

Jag skall genom för 12 maror eller ultror under 2010. Helst en i varje kalendermånad om det går.

Ja, där nådde jag inte fram. Jag kan summera 4 ultror 4 maror (en bröt jag). Av ultrorna så kan jag räkna bort skandalloppet - Trollhättan 24 eftersom det inte finns resultat därifrån. Till detta kommer ultraintervallerna i november, där jag gjorde alla 8.

Inget distanspass under 5 km. Intervallpass eller specialpass undantagna.

Check! Det fixade jag

Jag skall cykla minst 100 mil under 2010

Check! Men det var inte mer. 1021,1 km närmare bestämt.

Jag skall simma minst 10 mil under 2010

Failed! Totalt misslyckande 8,5 km inför Kalmar och 3,8 km där. Inte mycket att hänga i granen.

Jag skall försöka köra minst ett styrkepass i veckan under 2010 med fokus på bålstabilitet

Failed! Lika misslyckat som simningen, fast det kompenserades av all cirkelträning på I-trim.

48H > 250 km

Failed! Jag kom 211,8 km

24H > 150 km

Failed! Kom 114 km i Trollhättan, men det räknas inte (inget resultat)

12H > 84 km

Check! Jag passerade faktiskt 84 km i Trollhättan (egen Garmin)

6H > 50 km

Failed! Nådde bara 43,4 i Skövde.

Marathon > 5 tim

Check! 4:33:09 i Skövde, 4:56 i Kalmar och 4:17:56 i Göteborg. Nöjd.

Halvmarathon > 2 tim 6 min

Check! 1:58:06 på Broloppet

10 km > 60

Check! 53:43 på Jogg KM 10000

5 km > 30 min

Check! 25:39 på en lunchlöpning på jobbet!

Det blev väl inte som jag hade tänkt på ultrorna, men marorna är jag mycket nöjd med. Bara att hänga i under 2011.

Normalt diskuterar jag inte tider etc när det gäller löpning. Men när det kommer till målsättningar blir detta ganska knivigt att undvika. Har man inga målsättningar blir det ju svårt att träna, att motivera sig att ge sig ut då det regnar eller är 15 minusgrader. Av denna anledning kommer jag allt till trots att ha tidsmål. Men dessa mål är inte skrivna i sten. Jag kommer inte vända upp och ner på allt för att nå dit. Når jag dit så är det bra, annars får jag behålla målen även inför 2012. Dessutom är det inga våldsamma mål heller, dom är väldigt rimliga. Men här kommer dom.

Långsiktiga mål:

Att inom ca 5-6 år kunna genomföra Grand Union Canal Race. Ett ultralopp mellan Birmingham och London som är 145 miles /233,3 km) långt, samt Badwater Ultra marathon 135 miles (217,2 km) som går genom Death Valley i USA och upp i Sierra Nevadas berg. Vidare har jag även som långsiktigt mål att kunna genomföra en dubbel eller tredubbel ironman.

Att nå dessa långsiktiga mål kräver såväl träning, som tillgång till pengar. Valet av mina tävlingar styrs väldigt mycket av dessa långsiktiga mål. Det är dessa långsiktiga mål som jag har för mig när jag väljer tävlingar. Tävlingar som skall ge mig besked om hur jag står inför dessa utmaningar.

Mål för 2011:

48H - +250 km

24H - +150 km

12H - +90 km

6H - +50 km

Marathon: sub 4:12

HM Sub 1:55

10K sub 53

5K sub 25

Springa 12 maror eller ultror (snitt en i månaden)

Springa  2200 km under 2011 – dvs. 42,3 km (en marathon) i veckan i snitt.

Träna på att springa i hög värme.

Sedan återstår att se hur mycket av detta som klickar in. Det är ju som sagt inte fråga om allt eller inget.

Två timmar kvar av arbetsåret 2010. Sedan tre dagars ledighet. Dom dagarna skall jag förvalta väl. Ikväll skall jag sätta mig ner och försöka summera årets som gått och tiotta in lite i kristallkulan.

Det har varit en hektisk arbetsvecka trots allt, men det har inte varit några showstoppers uppe, som det brukar vara annars.

Idag är det årets sista arbetsdag. Det gäller nu att genomlida den på ett anständigt sätt och kratta lite inför den spännande fortsättningen på andra sidan nyår.

Jag längtar efter den dag då jag kan skriva att jag gör mitt livs sista arbetsdag för att sedan ägna mig åt det jag vill - att träna.