Då var man igång. träningsresan 2010 har startat. Det blev löpning runt Kåhög, 6,4 km. Inget svindlande tempo som vanligt. Dessutom var det rejält mycket halare än på gårdagens Sylvesterlopp. Näst löptur inkluderar nog Icebugs.

Hur som helst är året startat på ett anständigt sätt.

Min tävlingsplan 2010 - högst preliminär. Beror på hur det går med viktminskning. Dessutom har jag rädd en känsla av att jobbet kommer göra allt för att sätta käppar i hjulet för mig. Sedan kanske man kan stick emellan med några kortare millopp här och var beroende på hur andan faller på.

TÄVLINGAR 2010

Januari:

30-31 Espoo 24H

Februari

6    Karlstad 6H

Mars:

13    Skövde 6H

April:

Snickarloppet Tibro 6H

24 Kungsbackaloppet (halvmara)

Maj

9      Hisingen runt (cykel 110km)

12-16    Skövde 5 dagar maraton (en av dagarna)

Juni

5    Stockholm marathon   

12  Broloppet

26 Trollhättan 24H/12H?

Juli

3    Kustmaran?

11 Sövde Triathlon?

31  Kalmar triathlon

Augusti

21    Prinsens minne/Midnattsloppet

27-29 Ultrafestival i Skövde 48H

September

Skräcklan marathon

Oktober

9 Göteborgs marathon?

16 Växjö marathon?

23-24 Rosa Bandet 25H spinning

November

Grenå 6H

December

11? Lucia marathon - Bovallsstrand

31 Sylvesterloppet

Jag kommer att ha följande måslättning under 2010, en del tuffa, en del mindre tuffa. Observera en del mål kan tyckas modesta, men detta är minimål, det får ju gärna bli bättre:

Det finns en tråd på jogg.se om att springa genom Sverige. http://www.jogg.se/?sida=forum&subid=8323&searchstr=Sverige

Den har jag nappat på. Enligt den är Sverige 1572 km. Så därför skall mitt årsmål bli 1572 km

Jag skall genom för 12 maror eller ultror under 2010. Helst en i varje kalendermånad om det går.

Inget distanspass under 5 km. Intervallpass eller specialpass undantagna.

Jag skall cykla minst 100 mil under 2010

Jag skall simma minst 10 mil under 2010

Jag skall försöka köra minst ett styrkepass i veckan under 2010 med fokus på bålstabilitet

Tidsmål:

Ultra:

48H > 250 km

24H > 150 km

12H > 84 km

6H > 50 km

Marathon > 5 tim

Halvmarathon > 2 tim 6 min

10 km > 60

5 km > 30 min

Jag skall vara sparsam med nyårslöften. Men kommer ändå att leverera följande:

Som vanligt: inget distanspass kommer att vara kortare än 5 km.

• Viktminskning. Jag SKALL ner under 90 kg, helst ännu mer. BASTA! I år kommer jag att ta till experthjälp för att fixa detta.
• Jag skall knäcka mitt sockerberoende. Jag kommer att via min företagsläkare få komma till en specialist inom detta område.
• Inga läskedrycker och inget godis under 2010. Undantaget kommer att vara under de tävlingar där det serveras läskedrycker, typ Cola och även lite godis, företrädesvis ultraarrangemang.

Sorry mer än så blir det inte. Men det är tillräckligt jobbigt ända att få bukt med detta.

Träningsåret 2009 har varit av skiftande natur. Totalt har jag avverkat 101 löppass om totalt 1211,52 km. Detta ger ett snitt på 12,75 km per löppass. Cykling och simning har som vanligt varit mediokert. 13 cykelpass på totalt 365 km och 5(!) simpass på totalt 8,1 km. Inte mycket att hänga i granen. Till detta kommer också blygsamma 19 spininngpass, men ett av dem pågick i 25 timmar.

Jag har under året sprungit ett 48-timmarslopp, 2 6 timmarslopp, två halvmaror och tre smålopp (10 km). Jag startade i Stockholm marathon, men var tvungen att bryta. Den mesta löpaktiviteten har varat fram till augusti/september.

Totalt har jag under 2009 tränat 274 timmar 15 minuter och 34 sekunder. I snitt gör detta 1 timma och 47 minuter per träningspass. Totalt har jag använt 3,1% av den totala årstiden under 2009 för träning. Det tycker jag är lite. Det måste i alla fall bli 5% nästa år, dvs 438 timmar.

Slutsats. Jag är inte alls nöjd med träningen under 2009. Det är alldeles för klent. 2010 lär ju inte bli sämre.

Det som störe mig mest är viktminskningen. Jag gick in i 2009 med 98,9 kg och lämnade året med 103,0 kg. En total viktökning på 4,1 kg. Som mest var jag uppe i 104,9 (12 december). Denna viktökning har kommit inder de två sista månaderna. Fullständigt åt helvete. Nyårslöftet att komma under 90 kg är med andra ord att betrakta som failed. Likaså löftet om minst 5 maror eller ultror under 2009, det blev bara 3. Det som jag har hållt är att inget distanspass har varit under 5 km. Alltid något.

Med andra ord. Dags att glömma 2009 och blicka framåt.

En lugn och ganska avkopplande nyårsafton är till ända och vi är inne i ett nytt år. Ett år som jag tänker förvalta bättre än 2009 på alla plan. Den närmaste aktiviteten är att se nyårskonserten. Sedan skall det ut och springas.

Man avslutar året med Sylvesterloppet och påbörjar det nya med ett löppass. Det gäller att knyta ihop det hela.

God Fortsättning till Er alla!